5:2-dieten och hur du övervinner hungern

Kommer jag att vara omätt när jag kör 5:2? Ja det kommer du. I alla fall till en början när kroppen ännu inte är van vid fastedagarna. En av de största skälen till att vi är en aning större än nödvändigt i detta landet överlag är att vi äter för rejäla portioner. Våra kroppar är inte uppmärksamma på när vi ätit tillräckligt för att bli mätta. Mestadels slinker det ner lite extra vid varje måltid.

Därför kommer kroppen att bli hungrig när du först börjar med fastedagar. Men det handlar således inte om att du ätit för lite för att klara dagen, utan att kroppen helt enkelt är van vid att få lite extra. Håll ut och kom ihåg att efter ett par veckor kommer fastedagarna inte att vara lika tuffa.
En kaloribomb är animaliska produkter. Vi stoppar i oss uppemot 85 kg kött per individ och år och det är betydligt mer än det finns belägg för att vi gjort någonsin i historien. För endast 60 år sedan låg den siffran på enbart 50 kg per människa samt år. Att dra ner aningen på köttet är en kvick väg mot bättre hälsa. Klicka här för.

När du börjar med fastedagar måste du själv hitta den rytm och det upplägg som passar dig, dina vanor samt din kropp. För vissa är det lätt att utelämna måltider eller ersätta dem med dryck, för andra måste fastedagens begränsade kaloriintag spridas ut jämnt över dagens vakna timmar för att inte orken ska ta slut.

Finns det inget man kan göra åt hungern då? Jovisst finns det trick att ta till. Vill du prova att hoppa över morgonmål? En kopp varmt vatten tillsammans med en citronskiva i är ett beprövat trick för att uppliva kroppen och kan också mildra hunger eller sug. Testa också lite riven ingefära i hett vatten när du känner att din kropp ropar efter något att stoppa i sig.

Välj rätt dagar att fasta på. Kolla efter i veckans schema och avgör vilka dagar du lättast klarar dig på den kalorisnåla dieten. Välj de dagar du har minst fysisk ansträngning och flest chanser till vila om det skulle bli jobbigt. Det är också vanligtvis lättare att laga lämplig mat och motstå onödiga frestelser när du är hemma.

När du sätter ihop din meny ska du tänka på att fylla upp med kalorisnåla nyttigheter såsom grönsaker och sallad för att rätterna ska bli mättande och ge kroppen den energi den behöver. Avstå från samtliga tomma kalorier, tacka nej till brödet och pastan. Dessa produkter skänker en osann mättnad som snabbt går över, och de innehåller inga näringsämnen som kroppen egentligen tar till sig.

Välj fettsnåla råvaror därför att spara in på kalorierna och kom ihåg att när du dessutom skär ner på kalorierna under de “vanliga” dagarna genom att avstå ifrån rena onyttigheter som chips och läsk kommer du även känna dig mindre hungrig under fastedagarna. Men glöm inte att 5:2 bör vara en lustfylld diet, men unna dig inte att falla för frestelserna för ofta.

Kom dessutom ihåg att det är en stor hjälp på vägen mot att få kontroll över sitt ätande att först tillåta kroppen att uppleva lite hunger för att därefter få uppleva hur lite det i själva verket krävs därför att bli mätt igen, när kroppen väl vant sig av med överflöd samt stora portioner.