Nå framgång med ketogen diet

En kolhydratfattig ketogen kost har ännu oerhört högt anseende i flera kretsar och är effektiv för viktminskning.

Nedan följer några tips för att maximera din framgång på en ketogen diet.

1.) Drick mycket vatten.

Även när du använder en ketogen diet, så har din kropp svårt att behålla så mycket vatten som den behöver, så att intaga mycket vätska är absolut nödvändigt.

Många experter rekommenderar att männens intag måste utgöra minst 3 liter dryck varje dag, medan korresponderande siffra för kvinnor är 2,2 liter per dag.

En bra indikator på god vätsketillörsel är färgen på din urin.

Om din urin är klar alternativt ljusgul, får du antagligen tillräckligt mycket vätska.

Ta med en flaska vatten vart du än går!

2.) Glöm ej fettet!

Enkelt uttryckt, våra kroppar behöver bränsle för att funka.

När vi begränsar vårt kolhydratintag, särskilt till nivåer som i ketos, kräver våra kroppar en alternativ energikälla.

Eftersom protein inte är en verkningsfull energikälla, vänder sig våra kroppar till fettet.

Fett du äter samtidigt som du är i ketos används för att bidra till energi, vilket gör det väldigt komplicerat att lagra fett medan befinner dig i ketos.

Välj friska, omättade fetter så ofta som möjligt: ??Livsmedel som avokado, oliver, nötter samt frön är idealiska.

3.) Hitta din kolhydratgräns.

Alla våra kroppar är annorlunda.

Somliga dieter måste följa en strikt kolhydratfattig diet som innebär användning av mindre än 20 gram per dag av kolhydrater.

Övriga dieter kommer att finna att de behagligt och lätt kan stanna i ketos medan som den förbrukar 50, 75 eller 100 gram kolhydrater.

Det enda sättet att veta bestämt är ”trial and error”.

Handla Ketostix eller annat märke av remsor avsedda för keton urinanalys och undersök din kolhydratgräns.

Om du kommer på att du har lite spelrum, kommer det att göra att vidmakthålla din diet så mycket lättare.

4.) Var smart vad gäller spriten.

En av de stora aspekterna förutom att kunna förtära fet mat med ketogen diet är att du kan dricka sprit utan att få din viktminskning alltför långt ur kurs.

Vitsen är att du kan dricka osötad sprit som vodka, rom, tequila, gin, whisky, konjak och brandy tillsammans med några få lågkalori öl.

Använd lågkalori dricka för att blanda spriten och drick stora mängder vatten för att inte få vätskebrist, eftersom en baksmälla kan göra dig notoriskt dålig medan du är i ketos.

Och kom ihåg, kalorier räknar fortfarande, så gå inte överbord.

Allting med måttlighet.

5.) Ha tålamod.

Samtidigt som ketogen diet är känd för att bidra till en snabb viktminskning, i synnerhet i de tidiga stadierna av kosten, är viktminskning ständigt en långsam, tidsödande process.

Bli ej galen om vågen inte visar på en direkt viktminskning, eller kanske visar mindre viktökningar, för ett par dagar. Klicka här nu för mer info

Din vikt sviktar från dag till dag (samt hela dagen) baserat på ett antal faktorer.

Glöm inte att använda statistik som hur dina kläder passar eller kroppsmått för att se dina framsteg, kan bidra till mer än vad vågen visar.